빡공시대 고등 람보쌤 다이어트와 체중감량 팁

빡공시대는 전 수박씨닷컴 중등 사회, 역사 대표강사인 이보람 선생님이 도서출판 제이그룹을 통해 운영하는 무료 인강 유튜브 채널입니다. 빡공시대에는 특히 중학생을 주 대상으로 영상이 업로드되어 있으며, 최근에는 고등 한국사, 수능 한국사, 고등 통합사회 강의 또한 업로드되었습니다.

빡공시대 대표강사님이신 람보쌤 이보람 선생님은 학생들을 집중하게 만드는 뛰어난 강의 실력으로도 유명하지만, 묵직한 체격에서 뿜어나오는 에너지와 위트로도 빡공시대 강의를 듣는 학생들에게 매우 유명해 람보쌤이라는 별명까지 얻었습니다. 이런 람보쌤이 얼마전 빡공시대 유튜브 채널을 통해 불과 약 한 달 만에 다이어트에 성공하며 이전과는 확 달라진 모습을 보여줘 많은 화제가 되었습니다.

빡공시대 람보쌤 다이어트 유튜브 영상

화제가 된 빡공시대 유튜브 영상에서 람보쌤은 선생님이 가장 좋아하는 구내식당이 위치하고 있는 지하 2층에서부터 회사 사무실이 있는 8층까지 총 10층을 계단으로 오른 후 수험생들을 응원했습니다.

인생을 살아가는 데에는 여러 길이 있고, 사람들은 어떤 길을 가느냐에 대해서 많은 고민을 합니다. 하지만 어떤 길을 가느냐에 대한 고민보다 더 중요한 것은 그 길을 걸어가고 있는 사람입니다. 내가 원한 길은 계단이 아니라 엘리베이터이었지만 원치 않은 길인 계단으로 올라오면서 얻고 경험한 것이 많았습니다.

내가 원치 않았지만 걷게 된 길을 너무 아쉬워하지 말고, 이 길이 맞다는 것을 믿고 차근차근 걸어가기 시작했을 때 여러 가지 복된 일을 할 수 있는 복의 근원이 될 수 있을 것입니다. 여러분들이 있음으로 인해 여러분이 걷고 있는 그곳, 그 길이 생명샘이 넘쳐흐르는 곳이 되도록 하는 복의 근원이 되도록 하세요.

이 영상의 댓글에서 많은 분들은 "누군지 못 알아볼 정도로 살이 많이 빠졌네요", "목소리 빼고 다 바뀜", "더더더 이뻐지셨어요" 등 많은 관심을 보였습니다.

과학적으로 검증된 10가지 다이어트 체중감량 팁

빡공시대 람보쌤의 학생 응원 영상과 해당 영상 속에서의 다이어트 후 모습이 많은 화제가 되고 많은 사람들이 람보쌤의 다이어트 방법에 대해 궁금해하였지만 람보쌤은 다이어트에 관한 특별한 언급은 하지 않았습니다. 아쉬운 마음에 과학적으로 검증된 다이어트 체중감량 팁을 정리해 보았습니다.

식전 물 마시기

물을 마시는 것은 1~1.5시간 동안 인체의 신진대사를 24~30% 높여줘 더욱 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 한 연구에 의하면 다이어트 중인 사람들을 두 개의 그룹으로 나눠 하나의 그룹은 식사 약 30분 이전에 0.5리터의 물을 마시게 하고 다른 하나의 그룹은 물을 마시지 않고 바로 식사를 하게 한 경우, 식사 약 30분 이전에 0.5리터의 물을 마시게 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 식사량이 적어지고, 이에 따라 44% 보다 많은 체중 감량 효과를 보았다는 결과가 있습니다.

커피 마시기

일반적으로 커피는 몸에 해로운 것으로만 알려져 있습니다. 하지만 좋은 커피에는 항산화제가 함유되어 있을 뿐만 아니라, 많은 건강상 이점도 있습니다. 한 연구에 의하면 커피에 포함되어 있는 카페인은 신진대사를 3~11%까지 높이고, 이에 따라 지방 연소를 10~29%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다.

단 이때, 다이어트를 위한 목적으로 커피를 마실 때에는 설탕이나 다른 칼로리가 높은 성분을 첨가하지 않아야 합니다.

작은 식기 사용

기존 연구에 의하면 작은 식기를 이용하는 경우 일부 사람들은 자각적으로 의식하지 않음에도 불구하고 더욱 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 작은 식기 사용에 따른 적은 칼로리 섭취의 효과는 모든 사람에게 동일하게 나타나지는 않았지만, 대체적으로는 과체중인 사람은 더욱 많은 영항을 받는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스 복용

기존 연구에 의하면 락토바실러스 종류의 박테리아를 함유한 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 모든 락토바실러스 종류의 박테리아가 똑같이 체지방 감소에 영향을 주는 것은 아니며 일부 연구에서는 락토바실러스 아시도필루스와 체중 증가가 관련이 있다는 결과를 도출하기도 하였습니다.

무산소 근육운동 하기

다이어트에서 최악의 부작용 중 하나는 근육 손실과 이로 인한 신진대사 둔화입니다. 이로 인해 요요현상이 발생하게 됩니다. 이를 막기 위한 가장 좋은 방법은 무산소 근육운동을 하는 것입니다. 기존 연구에 따르면 무산소 근육운동은 신진대사를 유지하고 근손실이 발생하지 않도록 하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 다이어트 시 지방제거뿐만 아니라 아름다운 바디 쉐이프로 만들기 위해 근육운동을 하는 것은 매우 중요합니다.

섬유질 섭취하기

다이어트를 위해서 많은 과학자들은 섬유질 섭취를 권장합니다. 일부 연구에 따르면 점성 섬유질은 포만감을 증가시키고 장기적으로 체중을 조절하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

충분한 수면 취하기

충분한 수면은 다이어트와 관련하여 일반적으로 과소평가된 경향이 있지만, 건강식과 운동만큼이나 다이어트의 성공 여부에 중요한 영향을 주는 요인입니다. 기존 연구에 따르면 수면 부족은 어린이의 비만 위험을 89%, 성인의 비만 위험을 55% 높이는 것으로 나타났습니다.

단백질 섭취량 늘리기

단백질은 다이어트 체중감량을 위한 가장 중요한 영양소입니다. 기존 연구에 의하면 단백질로 일일 칼로리의 25%를 섭취하면 음식에 대한 강박 관념을 60% 줄여 야식을 절반으로 줄일 수 있다고 나타났습니다. 다이어트 시 단백질 섭취량을 늘리는 것은 체중 감량을 위한 가장 단순하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

천천히 씹기

뇌는 실제로 먹은 음식의 포만감에 대해 인지할 때까지 다소의 시간이 걸립니다. 한 연구에 따르면 식사 시 음식을 천천히 씹으면 칼로리를 적게 섭취하고 체중 감량과 관련된 호르몬 생성을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 의하면 음식을 천천히 씹는 것뿐만 아니라, 더욱 확실히 씹을 경우 식사 시 칼로리 섭취가 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

칼로리 계산

일부 연구에 의하면 식단 일지를 작성하거나 식사 사진을 찍으면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 일지 작성, 사진 찍기, 칼로리 계산을 통해 현재 먹고 있는 음식에 대한 인식을 높여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.